ເມື່ອພວກເຮົາເປັນເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາສະເຫມີບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາຖືປາກກາຂອງພວກເຮົາບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົານັ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ.ເມື່ອຂ້ອຍເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດ!
ການຢູ່ປະຈຳຕົວເທົ່າກັບການຂ້າຕົວຕາຍແບບຊຳເຮື້ອ.ບາງບັນຫາທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນໝູ່ພະນັກງານຫ້ອງການແມ່ນເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ປວດຂໍ້ມື, ແຕ່ວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ທຸກມື້, ຂໍໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງແບກຫາບໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກຊະນິດທີ່ພາມາຈາກວຽກຫ້ອງການ.ສະນັ້ນ, ຄວນນັ່ງໃຫ້ດີ, ປັບເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຂອງເຈົ້າແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແທ້ໆ!
ຕໍ່ໄປນີ້ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການປັບເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ:
1. ປັບບ່ອນນັ່ງໃຫ້ມີຄວາມສູງສະດວກສະບາຍ.
ຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເກົ້າອີ້ແມ່ນຫຍັງ?ພວກເຮົາສາມາດປັບຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ.ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເກົ້າອີ້, ຍູ້ lever ເພື່ອຍົກຫຼືຫຼຸດລົງບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ຈົນກ່ວາປາຍຂອງມັນຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
2.ປັບຕຳແໜ່ງຕັ່ງນັ່ງຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ ແລະປະເມີນມຸມສອກ.
ຍ້າຍເກົ້າອີ້ໃຫ້ໃກ້ກັບໂຕະເຮັດວຽກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ແຂນເທິງສາມາດວາງສາຍຂະໜານກັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ແລະມືທັງສອງສາມາດວາງໄວ້ເທິງຄອມພິວເຕີຕັ້ງໂຕະ ຫຼື ແປ້ນພິມໄດ້ງ່າຍ.ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຂຶ້ນລົງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງແມ່ນຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບ forearm.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນວາງແຂນເພື່ອໃຫ້ແຂນເທິງຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍພຽງແຕ່ໃສ່ບ່າ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ.
ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ ແລະເລື່ອນມືຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ ແລະຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ, ປ່ອຍນິ້ວໃຫ້ກວ້າງລະຫວ່າງຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.ການງໍຫົວເຂົ່າແມ່ນປະມານ 90° ເມື່ອນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຖ້າເຈົ້າສູງ, ພື້ນທີ່ຂອງຂາແລະ cushion ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄວນຍົກບ່ອນນັ່ງ;ຖ້າບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຂາກັບເບາະນັ່ງ, ຄວນຫຼຸດບ່ອນນັ່ງ ຫຼືໃຊ້ຜ້າຮອງຕີນ.
4.ການວັດແທກໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ calves ຂອງທ່ານແລະຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງໄດ້.
ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍແອວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະວາງກໍາປັ້ນຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງລູກງົວຂອງເຈົ້າແລະຂອບຊັ້ນນໍາຂອງບ່ອນນັ່ງ.calves ຂອງທ່ານຄວນຈະປະມານ fist (ປະມານ 5 ຊມ) ຫ່າງຈາກຫນ້າຂອງບ່ອນນັ່ງ.
ໄລຍະຫ່າງນີ້ກໍານົດຄວາມເລິກຂອງບ່ອນນັ່ງ, ຄວາມເລິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ caving ໃນຫຼືຫຼຸດລົງຜ່ານແອວ.ຖ້າລູກງົວກົດໃສ່ຂອບຊັ້ນນຳຂອງບ່ອນນັ່ງ, ປັບການພອງເພື່ອເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ, ຫຼືໃຊ້ແອວເພື່ອຫຼຸດຄວາມເລິກ. ຖ້າມີຊ່ອງຫວ່າງຂະໜາດໃຫຍ່ລະຫວ່າງລູກກົ້ງກັບຂອບຊັ້ນນຳຂອງບ່ອນນັ່ງ, ໃຫ້ປັບການພຶງເພື່ອເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງ. ແລະເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງບ່ອນນັ່ງ.
5.ປັບຄວາມສູງສະຫນັບສະຫນູນ lumbar.
ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງການຮອງຮັບ lumbar ເພື່ອໃຫ້ມັນເຫມາະກັບ radian ຂອງແອວ, ເພື່ອໃຫ້ແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນສູງສຸດ.
ໃນເວລາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າສະຫນັບສະຫນູນແຂງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
6.ປັບຄວາມສູງທີ່ວາງແຂນ.
ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນວາງແຂນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ສອກ 90° ສາມາດແຕະທີ່ວາງແຂນໄດ້ດີ.ຖ້າທີ່ວາງແຂນສູງເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດປັບໄດ້, ຄວນຖອດອອກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດບ່າແລະມື.
7.ປັບລະດັບຕາ.
ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະເປີດພວກມັນ.ດ້ວຍໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນແນມເບິ່ງກົງກາງຂອງໜ້າຈໍ ແລະ ເຫັນທຸກມຸມຂອງມັນໂດຍບໍ່ຫັນຫົວ ຫຼື ເລື່ອນຂຶ້ນລົງ.
ຖ້າຈໍພາບສູງຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປັບຕົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ.
ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການປັບເກົ້າອີ້ຫ້ອງການບໍ?ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ເລືອກອັນເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
ເວລາປະກາດ: 09-09-2022