ໃນປັດຈຸບັນພະນັກງານຫ້ອງການຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະແຂງກະດ້າງຍ້ອນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະເປັນເວລາດົນ, "ອາການເຈັບຄໍ, ບ່າແລະຫລັງ" ເກືອບກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນຝູງຊົນໃນຫ້ອງການ.ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການເຮັດ yoga, ເຊິ່ງແນ່ນອນສາມາດເຜົາໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ, ບ່າແລະຫຼັງ.
1.ຍົກແຂນ
ປະໂຫຍດ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ.
1) ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້, ຮັກສາ pelvis ຢູ່ເຄິ່ງກາງ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກັນແລະກັນ;
2) ຫາຍໃຈອອກ, ຍືດແຂນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນເວລາຫາຍໃຈຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຍືດແຂນຂຶ້ນ, ແລະກົດ hips ຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ;
3) ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ.
2. ແຂນໜ້າງົວ
ປະໂຫຍດ: ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
1) ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍືດແຂນຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, exhale elbow flexion, ແລະກົດມືຂວາຂອງທ່ານລົງລະຫວ່າງແຜ່ນໃບບ່າ;
2) ມືຊ້າຍຈັບມືຂວາ, ມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນ, ເຮັດການຫາຍໃຈ 8-10 ເທື່ອ;
3) ສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
3.Sitting in Bird King Pose
ປະໂຫຍດ: ຜ່ອນຄາຍຂໍ້ກະດູກຂໍ້ມື ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
1) ຂາຊ້າຍຖືກຍົກຂຶ້ນແລະ stacked ສຸດຂາຂວາ, ແລະຕີນຊ້າຍແມ່ນເປັນຮູບກົມ calf ຂວາ;
2) ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສອກຊ້າຍວາງສອກຂວາ, ແລ້ວບິດຂໍ້ມື, ໂປ້ມືຊີ້ໄປຫາປາຍດັງ, ຮັກສາ pelvis ແລະ shoulders ດຽວກັນ;
3) ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 8-10 ເທື່ອ, ສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ອົບອຸ່ນ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບບ່າແລະຄໍຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າບໍ່ດີ, ມືສາມາດພັບໄດ້, ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂ້າມ, ແລະຕີນເທິງສາມາດຊີ້ໄປຫາດິນ.
4.Back ການຂະຫຍາຍຂອງມື
ປະໂຫຍດ: ບັນເທົາອາການເຈັບບ່າ ແລະຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
1) ມືຢູ່ໃນດ້ານຫຼັງຂອງແຕ່ລະສາຍ buckle stretch, ພະຍາຍາມຍ້າຍແຜ່ນບ່າສອງໄປກາງ;
2) ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າມີຄວາມຍາວບໍ່ຄືກັນ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຂະຫຍາຍດ້ານທີ່ຂ້ອນຂ້າງສັ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເປີດບ່າ;
3) ຫາຍໃຈເຂົ້າ 8-10 ເທື່ອ.
ປາຍທີ່ອົບອຸ່ນ: ຖ້າດ້ານຫນ້າຂອງບ່າແມ່ນແຫນ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກແຂນຂອງເກົ້າອີ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍ.
5.Back ການຂະຫຍາຍຂອງຂາຫນຶ່ງ
ປະໂຫຍດ: ຍືດຂາແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ.
1) ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ, interlock ນິ້ວມືຂອງມືທັງສອງແລະກົດປຸ່ມກາງຂອງຕີນຂວາ;
2) ດ້ວຍການຫາຍໃຈຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມຕັ້ງຂາຂວາ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ກົງກັບຫລັງ, ແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ;
3) ຫາຍໃຈ 5-8 ເທື່ອ, ສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອເຮັດອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
ເຄັດລັບ: ຖ້າຂາບໍ່ຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າ, ຫຼືຈັບຂໍ້ຕີນ ຫຼື calf ດ້ວຍມືທັງສອງ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສາຍ.
6. ນັ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍືດຫລັງຂອງທ່ານ
ປະໂຫຍດ: ຍືດຫລັງແລະແຂນຂາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
1) ຂາຊື່, ສາມາດແຍກອອກເລັກນ້ອຍ;
2) ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຕັ້ງແຂນທັງສອງເບື້ອງ, ຫາຍໃຈອອກ, ອອກຈາກສະໂພກໄປຂ້າງຫນ້າ flexor extension, ສາມາດກົດພື້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍືດຫລັງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ອົບອຸ່ນ: ດ້ານຫລັງຂອງຂາຫຼືແອວກັບຄວາມກົດດັນຂອງຫມູ່ເພື່ອນ, ສາມາດງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຊື່.
ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຕືອນທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງເປັນການຫາຍໃຈກ້ຽງ.ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຄວນນັ່ງຊື່ໆ, ປິດຕາ ແລະ ຫາຍໃຈຕາມທຳມະຊາດຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຊ້າໆ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-09-2022