ຫຼາຍຄົນນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ລຸກຂຶ້ນ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງເດີນເລືອດ ຫຼື lumbar ແລະ cervical.
ທ່າທາງການນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເກີດຂອງພະຍາດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ດັ່ງນັ້ນຈະນັ່ງແນວໃດ?
1.ຈະດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງ softer ຫຼື harder?
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງ softer.ການນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງນັ່ງຫ້ອງການທີ່ມີເບາະອ່ອນໆແມ່ນເອື້ອອໍານວຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດທາງຮູທະວານ, ເພາະວ່າພະຍາດທາງຮູທະວານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນພະຍາດເສັ້ນເລືອດຂອດ.ເບັ່ງນັ່ງ ແລະ ຕັ່ງທີ່ແຂງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ລຽບຂອງກົ້ນ ແລະຮູທະວານ, ເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພາໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
2.ຈະດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງອຸ່ນ ຫຼືເຢັນກວ່າ?
ນັ່ງຮ້ອນບໍ່ດີ, ນັ່ງເຢັນບໍ່ຈໍາເປັນດີ, ມັນຂຶ້ນກັບສະຖານະການ.ເບາະນັ່ງຮ້ອນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກົ້ນແລະຮູທະວານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ sinus ຮູທະວານ, ຕ່ອມເຫື່ອອອກ, ແລະການຕິດເຊື້ອ.ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ.ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຫນາວເຢັນ, ຢ່ານັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ.ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເບາະນັ່ງອຸນຫະພູມທີ່ອ່ອນໆ, ປົກກະຕິ.
ໃນລະດູຮ້ອນ, ອາກາດແມ່ນຮ້ອນ.ຖ້າອຸນຫະພູມເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງການແມ່ນເຫມາະສົມແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເຫື່ອອອກ, ບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະເຢັນເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດຢຸດໄດ້.
3.ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປ?
ທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການນັ່ງ, ຄົນຫນຶ່ງຄວນລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນທີ່ສໍາລັບ 5-10 ນາທີ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການເລືອດໄຫຼໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດລຽບງ່າຍ.
ຂັ້ນຕອນສະເພາະແມ່ນ: ລຸກຂຶ້ນ, ເຮັດແອວຫຼາຍ, ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະແຂນຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໝູນແອວ ແລະ sacrum ເປັນວົງ, ຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ກ້າວໄປມາ, ແລະພະຍາຍາມຍ່າງດ້ວຍຂາ. ຍົກຂຶ້ນມາສູງ, ສົ່ງເສີມການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
4.ທ່າທີການນັ່ງແບບໃດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໜ້ອຍ?
ທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.ທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຕັ້ງຫຼັງຊື່, ຕີນແບນກັບພື້ນ, ວາງແຂນໄວ້ເທິງບ່ອນວາງແຂນຂອງເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ ຫຼື ໂຕະ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະເບິ່ງໄປທາງໜ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງການຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.ທ່ານຄວນເລືອກເກົ້າອີ້ຫ້ອງການສະດວກສະບາຍແລະຕາຕະລາງ, ແລະປັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ.
ນັ່ງຢູ່ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ, ຂໍ້ຕໍ່ເຂົ່າຄວນ flex ປະມານ 90 °, ຕີນສາມາດຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ແລະຄວາມສູງຂອງບ່ອນວາງແຂນຄວນເທົ່າກັບຄວາມສູງຂອງຂໍ້ສອກ, ດັ່ງນັ້ນແຂນສາມາດວາງໄດ້ສະດວກແລະສະດວກສະບາຍ;ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອນກັບເກົ້າອີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີ cushion ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສອດຄ່ອງກັບ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແອວຂອງເກົ້າອີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ຄວາມກົດດັນ. ສາມາດໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກົ້ນຜ່ານ cushion.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-08-2023