ວິທີການປັບເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ

ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກເປັນປະຈຳເພື່ອເຮັດວຽກ ຫຼືຮຽນຄອມພິວເຕີ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງໂຕະເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫຼັງແລະບັນຫາ.ດັ່ງທີ່ທ່ານຫມໍ, chiropractors ແລະ physiotherapists ຮູ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພັດທະນາ ligaments overstretched ຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີບັນຫາແຜ່ນດິດຍ້ອນການນັ່ງຢູ່ໃນ unfitted.ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປັບເກົ້າອີ້ຫ້ອງການແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການປັບມັນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

1

1.ສ້າງຄວາມສູງຂອງສະຖານີເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.ຕັ້ງຄ່າສະຖານີເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ.ສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມສູງຂອງສະຖານີເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ແຕ່ວ່າສະຖານີເຮັດວຽກຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການນີ້.ຖ້າສະຖານີເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງປັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າ.
1) ຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານສາມາດປັບໄດ້, ໃຫ້ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເກົ້າອີ້ແລະປັບຄວາມສູງເພື່ອໃຫ້ຈຸດສູງສຸດແມ່ນຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ.ຈາກນັ້ນປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງໂຕະ.

2

2. ປະເມີນມຸມຂອງສອກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານີເຮັດວຽກ.ນັ່ງໃກ້ກັບໂຕະຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ສະບາຍ ໂດຍໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນຂອງບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືແປ້ນພິມຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ, ອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ເລື້ອຍໆ.ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
1) ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງສະຖານີເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມສູງ.ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
2) ຖ້າມືຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນນັ່ງຕໍ່າເກີນໄປ.ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງແລະກົດ lever.ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ບ່ອນນັ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ.ເມື່ອມັນບັນລຸຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ອອກຈາກ lever ເພື່ອລັອກມັນ.
3) ຖ້າບ່ອນນັ່ງສູງເກີນໄປ, ນັ່ງຢູ່, ກົດ lever, ແລະປ່ອຍອອກໄປເມື່ອຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ.

3

3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມເມື່ອທຽບກັບບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ.ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ, ເລື່ອນນິ້ວມືຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າແລະຂອບຂອງເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ.ຄວນມີຊ່ອງຫວ່າງປະມານໜຶ່ງນິ້ວລະຫວ່າງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ.
1​) ຖ້າ​ເຈົ້າ​ສູງ​ຫຼາຍ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ກວ້າງ​ຂອງ​ນິ້ວ​ມື​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ລະ​ຫວ່າງ​ຕັ່ງ​ແລະ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ທ່ານ​ຈະ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖານີເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ.
2) ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເລື່ອນນິ້ວມືຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອສ້າງພື້ນຜິວທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.

4

4. ວັດແທກໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ calf ຂອງທ່ານແລະທາງຫນ້າຂອງທ່ານເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ.Clench fist ຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຜ່ານມັນລະຫວ່າງຂອງທ່ານເກົ້າອີ້ຫ້ອງການແລະດ້ານຫລັງຂອງ calf ຂອງທ່ານ.ຄວນມີຊ່ອງຫວ່າງຂະໜາດຂອງກຳປັ້ນ (ປະມານ 5 ຊຕມ ຫຼື 2 ນິ້ວ) ລະຫວ່າງ calf ແລະແຂບຂອງເກົ້າອີ້.ນີ້ກໍານົດວ່າຄວາມເລິກຂອງເກົ້າອີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
1) ຖ້າມັນແໜ້ນ ແລະ ຍາກໃນການຕັ້ງກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າເລິກເກີນໄປ ແລະເຈົ້າຈະຕ້ອງເອົາຝາຮອງມາຂ້າງໜ້າ.ergonomic ທີ່ສຸດເກົ້າອີ້ຫ້ອງການອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນໂດຍການຫັນເປັນ lever ຂ້າງລຸ່ມນີ້ບ່ອນນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາມື.ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປັບຄວາມເລິກຂອງຕັ່ງນັ່ງໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຮອງຫຼັງຕໍ່າ ຫຼື ແອວ.
2​) ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ມີ​ຊ່ອງ​ຫວ່າງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ລະ​ຫວ່າງ calves ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ແຂບ​ຂອງ​ຕັ່ງ​ໄດ້​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ຫຼັງ​ໄດ້​.ປົກກະຕິແລ້ວຈະມີ lever ຂ້າງລຸ່ມນີ້ບ່ອນນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາມື.
3) ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຄວາມເລິກຂອງເຈົ້າເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຫຼຸບ ຫຼື ຂີ້ຕົມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກ.ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຫຼັງຕ່ໍາທີ່ດີຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະເປັນການລະມັດລະວັງທີ່ດີຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງຕ່ໍາ.

5

5.ປັບຄວາມສູງຂອງ backrest ໄດ້.ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕີນຂອງເຈົ້າລົງແລະ calves ຂອງທ່ານມີຊ່ອງຫວ່າງ fist ຫ່າງຈາກຂອບຂອງເກົ້າອີ້ເລື່ອນ backrest ຂຶ້ນຫຼືລົງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະກັບຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.ວິທີນີ້ມັນຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
1​) ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຢ່າງ​ຫນັກ​ແຫນ້ນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ໂຄ້ງ lumbar ຂອງ​ກັບ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
2) ຄວນມີລູກບິດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການພຶງສາມາດເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງໄດ້.ເນື່ອງຈາກມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດການພອງຂຶ້ນເມື່ອນັ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກມັນຂຶ້ນທັງໝົດໃນຂະນະທີ່ຢືນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະປັບ backrest ລົງຈົນກ່ວາມັນເຫມາະກັບຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
3) ບໍ່ແມ່ນເກົ້າອີ້ທັງຫມົດຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປັບຄວາມສູງຂອງ backrest ໄດ້.

6

6. ປັບມຸມຂອງ backrest ເຫມາະກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.ເບາະຮອງຄວນຢູ່ມຸມທີ່ຮອງຮັບເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.ເຈົ້າບໍ່ຄວນເອື່ອຍຫຼັງເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມັນ ຫຼືອຽງໄປຂ້າງໜ້າທີ່ເຈົ້າມັກນັ່ງ.
1​) ຈະ​ມີ​ລູກ​ບິດ​ລັອກ​ມຸມ backrest ໃນ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຕັ່ງ​ໄດ້​.ປົດລ໋ອກມຸມທີ່ພຶງໄວ້ ແລະເອື່ອຍໄປໜ້າ ແລະຖອຍຫຼັງ ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຈໍພາບຂອງເຈົ້າ.ເມື່ອທ່ານໄປຮອດມຸມທີ່ຮູ້ສຶກຖືກຕ້ອງແລ້ວໃຫ້ລັອກພວງເຂົ້າໃສ່ບ່ອນ.
2) ບໍ່ແມ່ນເກົ້າອີ້ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບມຸມຂອງ backrest ໄດ້.

7

7. ປັບທີ່ວາງແຂນຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນເກືອບແຕະສອກຂອງເຈົ້າເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.ທີ່ວາງແຂນຄວນພຽງແຕ່ແຕະສອກຂອງທ່ານເມື່ອວາງມືຢູ່ເທິງໂຕະໂຕະ ຫຼືແປ້ນພິມຄອມພິວເຕີ.ຖ້າພວກເຂົາສູງເກີນໄປ, ພວກເຂົາຈະບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງງຸ່ມງ່າມ.ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະສາມາດແກວ່ງອອກໄດ້ຢ່າງເສລີ.
1) ການວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນວາງແຂນໃນຂະນະທີ່ພິມຈະຍັບຍັ້ງການເຄື່ອນໄຫວແຂນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນນິ້ວມືແລະໂຄງສ້າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ.
2) ເກົ້າອີ້ບາງອັນຈະຕ້ອງມີ screwdriver ເພື່ອປັບບ່ອນວາງແຂນໃນຂະນະທີ່ບ່ອນອື່ນຈະມີລູກບິດທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນວາງແຂນ.ກວດເບິ່ງສ່ວນລຸ່ມຂອງບ່ອນວາງແຂນຂອງເຈົ້າ.
3) ບ່ອນວາງແຂນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ບໍ່ມີຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທັງຫມົດ.
4) ຖ້າບ່ອນວາງແຂນຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ ແລະບໍ່ສາມາດປັບໄດ້, ທ່ານຄວນຖອດບ່ອນວາງແຂນອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບ່າ ແລະ ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.

8

8. ປະເມີນລະດັບຕາທີ່ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ.ຕາຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່.ປະເມີນສິ່ງນີ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ປິດຕາ, ຊີ້ຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າໂດຍກົງແລະຄ່ອຍໆເປີດມັນ.ທ່ານຄວນເບິ່ງຢູ່ໃຈກາງຂອງຈໍຄອມພິວເຕີ ແລະສາມາດອ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນມັນ ໂດຍບໍ່ມີການ strained ຄໍຂອງທ່ານຫຼືຍ້າຍຕາຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼືລົງ.
1​) ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຍ້າຍ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ​ລົງ​ໄປ​ເຖິງ​ຫນ້າ​ຈໍ​ຄອມ​ພິວ​ເຕີ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ວາງ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​ເພື່ອ​ຍົກ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ມັນ​.ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລື່ອນກ່ອງໃສ່ກ້ອງຈໍເພື່ອຍົກມັນຂຶ້ນສູ່ຄວາມສູງທີ່ເໝາະສົມ.
2) ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ເລື່ອນ​ຕາ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ເຖິງ​ໜ້າ​ຈໍ​ຄອມ​ພິວ​ເຕີ ເຈົ້າ​ຄວນ​ພະຍາຍາມ​ຫາ​ວິທີ​ຫຼຸດ​ໜ້າ​ຈໍ​ລົງ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ມັນ​ຢູ່​ຂ້າງ​ໜ້າ​ເຈົ້າ​ໂດຍ​ກົງ.


ເວລາປະກາດ: 29-11-2022