ເຮັດໃຫ້ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງມື slimming!

ເຖິງວ່າຫຼາຍຄົນເລີ່ມມີນິໄສການໄປອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຂົາເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ເພາະວຽກທີ່ຫຍຸ້ງ ແລະ ຊີວິດ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີເມັດ barbell, kettlebells ແລະອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແນວໃດ?

Toshihiro Mori, ປະທານບໍລິສັດ Japan Body Exploration Co., ກ່າວວ່າ ລາວຍັງຫຍຸ້ງຢູ່, ແຕ່ເຖິງແມ່ນຕັ່ງນັ່ງກໍສາມາດໃຊ້ເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງລາວໃນເວລາຫວ່າງໄດ້.

ເຄື່ອງ​ມື1

Mori ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກຕາມທໍາມະຊາດໃນແຕ່ລະມື້, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.ອີງຕາມປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງລາວ, Mori ໄດ້ແນະນໍາວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກທີ່ມີເກົ້າອີ້, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍສອງກຸ່ມທີ່ລາວໃຊ້ເລື້ອຍໆ.ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດຫນຶ່ງຫຼືສອງຊຸດໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ.

ຍ້າຍ 1: ການຂະຫຍາຍຂາຫຼັກ

ໃຊ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອເຮັດວຽກ abs ແລະຕົ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະ abdominis rectus ແລະຂະຫຍາຍໄປ quadriceps (ກ້າມຂາຫນ້າ) ເພື່ອ tighten ທ້ອງນ້ອຍ.ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເບິ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນມີຜົນກະທົບກິລາທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1 ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຈັບແຂບຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍົກຕີນຂຶ້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຊ້າໆ.

 ເຄື່ອງ​ມື2

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 2 ຢຽດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​, ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ມາ 10 ຄັ້ງ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​.

ເຄື່ອງ​ມື3

ການເຄື່ອນໄຫວ 2: ສະໂພກລອຍ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສາມາດພະຍາຍາມຢູ່ໃນຫ້ອງການໃນເວລາທໍາມະດາ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ຊຸດປະຕິບັດທຸກໆມື້, ທ້ອງນ້ອຍຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.ຄວນສັງເກດວ່າເມື່ອຜູ້ຊາຍເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີການກະຕຸ້ນຂອງແກນ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 1 ນັ່ງ​ເທິງ​ຕັ່ງ​ມີ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ສອງ​ດ້ານ​.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 2 ຍົກ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ​ຕັ່ງ​ໄດ້​ແລະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເພື່ອ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ສູນ​ກາງ​ຂອງ​ກາ​ວິ​ທັດ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ເຄື່ອງ​ມື 4

ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດສໍາລັບວິທີການ slimming ໂດຍປະທານຫ້ອງການ.ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ປອດໄພແລະເຊື່ອຖືໄດ້ເປັນເຄື່ອງມືການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງເຈົ້າໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ.ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ GDHERO ຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເຄື່ອງ​ມື 5
ເຄື່ອງ​ມື8
ເຄື່ອງ​ມື 11
ເຄື່ອງ​ມື6
ເຄື່ອງ​ມື9
ເຄື່ອງ​ມື 12
ເຄື່ອງ​ມື7
ເຄື່ອງ​ມື 10
ເຄື່ອງ​ມື 13

ການອອກແບບຫ້ອງການເພີ່ມເຕີມ, ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບເວັບໄຊທ໌ GDHERO:https://www.gdheroffice.com


ເວລາປະກາດ: 11-12-2021